গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাওয়ার নিয়ম

biddut
28 Sep, 2025

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাওয়ার নিয়ম সম্পর্কে জানার জন্য আমার এই ওয়েবসাইটে প্রবেশ করেছেন। প্রথমে আপনাকে আমার এই ওয়েবসাইটে স্বাগতম। আপনি হয়তো জানেন না ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গর্ভাবস্থায় খেলে কি হয়? 

গর্ভাবস্থায়-ভিটামিন-বি-কমপ্লেক্স-খাওয়ার-নিয়ম

সাধারণত আপনার একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ আপনার শরীরকে প্রয়োজনে ভিটামিন বি সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট। চলুন গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খেলে কি হয় এবং না খেলে কি হয় তা বিস্তারিত আলোচনা থাকছে এই আর্টিকেলে।

পোস্ট সূচিপত্রঃ গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাওয়ার নিয়ম

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাওয়ার নিয়ম 


গর্ভাবস্থায় প্রতিটি নারীর জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ অধ্যায় এ সময় মায়ের শরীরের ভেতরে নতুন প্রাণ বেড়ে ওঠে তাই সঠিক পুষ্টি গ্রহণ অপরিহার্য হয়ে ওঠে। গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনে পুষ্টির মধ্যে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য এই ভিটামিন গুলোর মধ্যে রয়েছে বি১, বি২, বি৩, বি৪, বি৫, বি৬, বি৭,বি৮, বি৯ (ফলিক অ্যাসিড) এবং বি ১২ যা মায়ের শরীরের শক্তি উৎপাদন রক্ত তৈরি প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ভ্রণের মস্তিষ্ক ও দেহের বিকাশে সরাসরি ভূমিকা রাখে। 

গর্ভাবস্থায় অনেক সময় মায়েরা দুর্বলতা বমি ভাব এমোনিয়া মানসিক চাপ এবং ক্লান্তিতে ভোগেন। এসব সমস্যার প্রতিরোধে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কার্যকর ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে ফলিক অ্যাসিড ও ভিটামিন১২ শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের গঠনে অপরিহার্য। তবে ভিটামিনের চাহিদা মেটাতে শুধু খাবার সব সময় যথেষ্ট নয় তাই চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাওয়ার ক্ষেত্রে কিছু নিয়ম মানা জরুরী। 

খালি পেটে খেলে অনেক সময় অসস্তি বা বমি বমি ভাব হতে পারে, তাই সাধারণত খাবারের পর খাওয়া ভালো। এছাড়া সঠিক মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অতিরিক্ত ডোজ শরীরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। অতএব গর্ভাবস্থায় মা ও ভ্রণের সুস্থতা নিশ্চিত করতে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক মাত্রায় খাওয়া উচিত।

আরো পড়ুনঃমেয়েদের মুখের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির ক্রিম

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কি 


ভিটামিন বি কমপ্লেক্স হলো একগুচ্ছ পানিতে দ্রবনীয় ভিটামিনের সমষ্টি যার শরীরের জন্য অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে এতে মোট আরটিভিটামিন রয়েছে যথা বি১ (থায়ামিন), বি২ (রাইবোফ্লাভিন), বি৩ (নায়াসিন), বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড), বি৬ (পাইরিডক্সিন), বি৭ (বায়োটিন) , বি৯ (ফোলিক অ্যাসিড), এবং বি১২ (কোবালামিন)। এগুলো একসাথে শরীরের মেটাবলিজম, স্নায়ুতন্ত্র রক্ত তৈরি প্রক্রিয়া ত্বক চুল ও হজমের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অন্যতম কাজ হল খাবার থেকে শক্তি উৎপাদন করা এবং শরীরের কোষ গুলোকে সক্রিয় রাখা বিশেষ করে ফোলিক এসিড এবং ভিটামিন১২ রক্ত তৈরি ও স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশে অপরিহার্য । অন্যদিকে ভিটামিন বি৬ হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং গর্ভাবস্থায় বমি ভাব কমাতে সাহায্য করে।

প্রতিদিনের সুষম খাদ্য যেমন দুধ, ডিম, মাছ, মাংস, বাদাম, শাকসবজি এবং পণ্য শস্যজাতীয় খাবার থেকে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পাওয়া যায়। তবে অনেক ক্ষেত্রে অতিরিক্ত চাহিদা মেটাতে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কেন জরুরী 


গর্ভাবস্থায় একটি সংবেদনশীল সময় যেখানে মা ও ভ্রূণের সুস্থতা নির্ভর করে সঠিক পুষ্টির উপর। এ সময় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ অত্যন্ত জরুরি কারণ এটি একদিকে মায়ের শরীরকে সুস্থ রাখে অন্যদিকে ব্রণের সঠিক বিকাশ নিশ্চিত করে। ভিটামিন বি১, বি২ ও বি৩ খাবার থেকে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। যা গর্ভাবস্থায় মায়ের অতিরিক্ত শক্তির চাহিদা পূরণ করে। বি৬ হর মনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং বমি ভাব ও ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। 

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো বি৯ ফোলিক অ্যাসিড এবং বি১২ যা শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে অপরিহার্য। ফলিক এসিড নিউরাল টিউব ডিফেক্ট প্রতিরোধ করে, আর ভিটামিন১২  রক্ত তৈরি প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় এগুলোর অভাবে অ্যামোনিয়া ক্লান্তি এমনকি শিশুর জন্মগত সমস্যা দেখা দিতে পারে। 

গর্ভাবস্থায়-ভিটামিন-বি-কমপ্লেক্স-খাওয়ার-নিয়ম

তাই গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের পর্যাপ্ত সরকার হওয়া নিশ্চিত করা জরুরী। যদিও সুষম খাদ্য থেকে অধিকাংশই পাওয়া যায়। তবুও অতিরিক্ত প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অভাবজনিত রোগ 


ভিটামিন বি কমপ্লিট শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শক্তি উৎপাদন নাওতন্ত্রের কার্যক্রম রক্ত তৈরি প্রক্রিয়া এবং ত্বক ও চুলের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এর ঘাটতি হলে বিভিন্ন ধরনের রোগ ও শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। 
  1. ভিটামিন বি১(থায়ামিন) এর অভাবে বেরিবেরি রোগ হয়, যা স্নায়ুতন্ত্র ও হৃদযন্ত্র কে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
  2. ভিটামিন বি২(রাইবোফ্লাবিন) এর ঘাটতি তে মুখে ঘা চোখে জ্বালা ও ত্বকের সমস্যা দেখা দেয়।
  3. ভিটামিন বি৩(নায়াসিন) এর অভাবে পেলাগ্র হয়, যার লক্ষণ হলো ডায়রিয়া চামড়া খসখসে হওয়া এবং মানসিক সমস্যা।
  4. ভিটামিন  বি৬(পাইরিডক্সিন) এর অভাবে খিচুনি রক্তস্বল্পতা ও স্নায়ুর জ্বালা ভাব দেখা দিতে পারে।
  5. ভিটামিন বি৯(ফোলিক অ্যাসিড) এর ঘাটতিতে মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া হয় এবং গর্ভাবস্থায় শিশুর জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বেড়ে যায়।
  6. ভিটামিন বি১২ এর অভাবে পারনিসিয়াস অ্যানিমিয়া স্নায়বিক সমস্যা হতে পারে। 
এছাড়াও বি৭ (বায়োটিন)এর ঘাটতিতে চুল পড়া ও ত্বকের সমস্যা হয় এসব অভাবজনিত রোগ প্রতিরোধের জন্য সুষম খাদ্যের পাশাপাশি প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।

আরো পড়ুনঃসকালে ব্যায়াম করার ১০টি উপকারিতা 

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের উপকারিতা 


গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স মা ও গ্রহণের জন্য অসাধারণ উপকার নিয়ে আসে। এই ভিটামিন গুলো শরীরের শক্তি উৎপাদন রক্ত তৈরির প্রক্রিয়া এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বি১, বি২ ও বি৩ খাবার থেকে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে ফলে গর্ভবতী মা ক্লান্তি ও দুর্বলতা থেকে মুক্তি পেয়ে থাকেন। 

বি৬ আর মনের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং বমি ভাব কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে এটি রক্ত তৈরিতেও সাহায্য করে। বি৭ বায়োটিন মায়ের ও শিশুর চুল ত্বক এবং হাড়ের সুস্থতা নিশ্চিত করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো বি৯ ফোলিক অ্যাসিড এবং বি১২ যা শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে অপরিহার্য। এগুলো নিউরাল টিউব ডিফেক্ট প্রতিরোধ করে এবং রক্তস্বল্পতা কমায়। 

এছাড়া ভিটামিন বি কমপ্লেক্স মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমিয়ে মায়ের মানসিক সুস্থতা বজায় রাখে। এটি গর্ভকালীন বিভিন্ন জটিলতা যেমন অ্যানিমিয়া ক্লান্তি বা হরমোন জনিত সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে। তাই গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ মা ও ভ্রণের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে সঠিক মাত্রায় ও নিয়ম মেনে এটি গ্রহণ করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া


গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সাধারণত মা ও ব্রণের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী হলেও অতিরিক্ত সেবনে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে । তাই সঠিক মাত্রা ও নিয়ম মেনে খাওয়া অত্যন্ত জরুরি প্রথমত ভিটামিন বি৬ অতিরিক্ত গ্রহণ করলে স্নায়ুতে জালাভাব হাত-পায়ে ঝিনঝিন করা বা অসাড়তা দেখা দিতে পারে। বি৩ (নায়াসিন) অতিরিক্ত খেলে ত্বকে লালচে ভাব, মাথা ঘোরা ও হজমের সমস্যা হতে পারে।

 আবার বি৯ (ফোলিক অ্যাসিড) উচ্চমাত্রায় খেলে শরীরে ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি আড়াল হয়ে যায়। যার ফলে রক্তস্বল্পতা ও স্নায়বিক সমস্যা বাড়তে পারে। এছাড়া ভিটামিন বি১২ এর অতিরিক্ত ডোজ কিছু ক্ষেত্রে ব্রণ চর্মরোগ বা এলার্জির মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। অনেক সময় অতিরিক্ত ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খেলে বমি বমি ভাব ডায়রিয়া বা মাথা ব্যথা হতে পারে।

 সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হলো নিজের ইচ্ছামত সাপ্লিমেন্ট খাওয়া। কারণ প্রতিটি মায়ের শরীরের চাহিদা আলাদা এবং গর্ভাবস্থায় ধাপ অনুযায়ী রোজ নির্ধারণ করা হয়। তাই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত। না হলে মা ও শিশুর দু জনারই সমস্যা দেখা দিবে।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খেলে কি মোটা হয় 


উত্তর হচ্ছে না। সাধারণভাবে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খেলে সরাসরি মোটা হওয়ার কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স মূলত শরীরের শক্তি উৎপাদন মেটাবলিজম ও স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি ক্যালরি বাস চর্বি সরবরাহ করে না, তাই সরাসরি ওজন বৃদ্ধি করে না। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাবারের শক্তি ব্যবহার প্রতিক্রিয়াকে উন্নত করে, যার ফলে যদি খাদ্যাভ্যাসে অতিরিক্ত ক্যালরি থাকে তখন ওজন বাড়তে পারে। 

তবে সেটি ভিটামিনের কারণে নয় খাবারের অতিরিক্ত ক্যালরির কারণে। কিছু মানুষ মনে করেন তারা ভিটামিন সাবলিমেন্ট খেলে বেশি খোদা অনুভব করেন। যার ফলে খাবারের পরিমাণ বাড়তে পারে এটি ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। সঠিক ব্রজে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ শরীরের জন্য উপকারী কিন্তু অতিরিক্ত ডোজ নেওয়া কখনো প্রয়োজনীয় নয় এবং এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের প্রাকৃতিক উৎস

গর্ভাবস্থায় মা ও বোনের সুস্থতার জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্স অপরিহার্য। তবে এটি শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্ট এর মাধ্যমে নয় প্রাকৃতিক খাবার থেকেও পাওয়া সম্ভব সুষম খাদ্য গ্রহণ গর্ভকালীন পুষ্টি নিশ্চিত করার অন্যতম উপায়। 
  • বি১ (থায়ামিন) পাওয়া যায় শস্যজাতীয় খাবার বাদাম চিনি এবং মাংস থেকে।
  • বি২(রাইবোফ্লাভিন) থাকে দুধ ডিম পালং শাক ও সবুজ শাকসবজি ও মাছে।
  • বি৩ (নায়াসিন) সহজেই পাওয়া যায় মুরগি মাছ ডিম ও বাদাম থেকে।
  • বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) মাছ ডিম দুধ ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে। 
  • বি৬ (পাইরিডক্সিন) পাওয়া যায় মাছ-মাংস কলা এবং বাদাম ও আলুতে।
  • বি৯ (ফোলিক অ্যাসিড) প্রচুর পরিমাণে থাকে সবুজ শাকসবজি ব্রকলি, ডাল ও লেবুতে।
  • বি১২ (কোবালামিন) পাওয়া যায় মাংস ডিম মাছ দুধ ও দুধজাত খাবারে।
প্রাকৃতিক উৎস থেকে ভিটামিন গ্রহণ করলে শরীর সহজে শোষণ করতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কম থাকে। গর্ভাবস্থায় শোষণ খাদ্যের সঙ্গে প্রয়োজন অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে মা ও শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত হয়।

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ও ওজনের সম্পর্ক 


গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর সুস্থতার জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্স অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শক্তি উৎপাদন স্নায়ুতন্ত্রের স্বার্থ রক্ষা রক্ত তৈরি প্রক্রিয়া এবং গ্রহণের বিকাশে ভূমিকা রাখে। তবে অনেকেই ভাবেন যে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খেলে সরাসরি ওজন বাড়ে বা মোটা হয় এ ধারণাটি সম্পন্ন ভুল। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ক্যালরি সরবরাহ করে না তাই এটি সরাসরি শরীরের চর্বি বা মাংসের পরিমাণ বাড়ায় না, বরং এটি থেকে শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং শরীরের বিপাকক্রিয়াকে উন্নত করে। 

অর্থাৎ এটি আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা হতে পারে। তবে কিছু ক্ষেত্রে দেখা যায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণের ফলে মানুষের ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। এর ফলে খাবারের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। যা অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের মাধ্যমে ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এছাড়া গর্ভাবস্থায় প্রাকৃতিকভাবেই ওজন বাড়ে কারণ শিশু বৃদ্ধি ও শরীরের পরিবর্তন প্রয়োজনীয়।

আরো পড়ুনঃপ্রতিদিনের পুষ্টিকর খাবারের তালিকা কেমন হবে

শেষ কথা,গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাওয়ার নিয়ম 


গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাওয়ার নিয়ম আশা করি জেনে গেছেন। তবুও আবার এক নজরে বলে দিলাম। গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ মা ও শিশু সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তবে এটি সঠিক নিয়মে গ্রহণ করা জরুরী ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সঠিক সময় ও পদ্ধতি মেনে চললে এর সর্বোচ্চ উপকার পাওয়া যায় এবং পার্শ্বক্রিয়া কমে যায়। গর্ভাবস্থায় প্রতিটি মায়ের শারীরিক চাহিদা ভিন্ন তাই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারিত মেনে চলা উচিত। 

গর্ভাবস্থায়-ভিটামিন-বি-কমপ্লেক্স-খাওয়ার-নিয়ম

সাধারণত খাবারের সঙ্গে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করলে এটি সহজে শোষিত হয় এবং গ্যাস্ট্রিক সমস্যা কমে। খালি পেটে খেলে বমি ভাব বা গ্যাস্ট্রিক সমস্যা হতে পারে। তাই খাবারের পর খাওয়ায় উত্তম। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে গ্রহণ করলে শরীর সহজে এটি শোষণ করতে পারে এবং রোজ মিস হওয়ার ঝুঁকি কমে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সাবলিমেন্টের সঙ্গে দুধ ডিম মাছ মাংস সবজি ও শস্য জাতীয় খাবার খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

 সঠিক নিয়মে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ গর্ভকালীন সুস্থতার নিশ্চিত করে যা মা ও শিশু উভয়ের জন্য উপকারী। আশা করি এই আর্টিকেলটি সম্পন্ন করেছেন। এই আর্টিকেলটি পড়লে নিশ্চয়ই বুঝতে পারবেন গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খাওয়ার নিয়ম। এরকম আরো তথ্য পেতে আমার এই ওয়েবসাইটের সাথে থাকুন । ধন্যবাদ

এই পোস্টটি পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন

পরবর্তী পোস্ট দেখুন
এই পোস্টে এখনো কেউ মন্তব্য করে নি
মন্তব্য করতে এখানে ক্লিক করুন

ক্রিয়েটিভ ভেরিটিনীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।

comment url